Jest dużo przepisów, ja tez nie jem często owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim [...]
Dzieki za linki. Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest [...]
Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]
[...] w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g/ok Masło extra ok 15g/ok Pomidor ok 100g /ok ogorek ok 50g /ok Banan ok 100g /daj jabłuszko BIALKO:15 [...]
ja dzisiaj makaron kura , makaron kura , makaron kura , omlet z odżywką białkową %-) ide pić kawe bo głodny jestem już.. a do 15 nie jem ;< no i gotować :D
Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Nie jem białego pieczywa zawsze ciemne i płenoziarniste, a te nieszczęsne ziemniaki nie stanowią bazy moich obiadów. Ale faktycznie może powinnam jeść więcej warzyw i pełnoziarnistych dodatków do posiłków. A co do jedzenia po 18:00, czy nie jest tak, że jeżeli kładę się spać około 24:00 to mam 6 godzinną przerwę + 8h [...]
Tzn u mnie nie wchodzi w gre nic przed treningiem, poniewaz ja biegam na czczo, dodatkowo nie jem miesa, wiec wegle stad mi odpadaja, a tam ich ponoc duzo, warzywa akurat lubie, wiec nie ma z tym problemu :)
narazie nie licze kalorii, diete wprowadzam stopniowo, żeby przyzwyczaić organizm. Wiele dań, którę jadałem do tej pory odpadły całkowicie. Oprócz obiadów (kotlety) nie jem dań smażonych. Musiałem również przekonać się do ryb, których nie lubię. Jak mówiłem stosuję dietę indeksu glikemicznego. Przeczytałem o tym książkę ale tutaj jest strona z [...]
Praca trwa już 6 miesiąc. Odnośnie to ćwiczeń to bieganie długodystansowe 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i [...]
Hej, to teraz jestem zmieszany bo myslalem, ze te dwa dni sa w miare ok. Wydawalo sie, ze jesli lykam omege3 i witaminy to niedobory zostana zniwelowane. Nie jem owocow, bo nie chce juz podbijac wegli. Posilki w DT mam co 3h i naprawde ssie mnie po tym czasie. Musze 3razy zjesc w pracy, co czasem jest klopotliwe i dlatego tez jest 2razy chleb, [...]
nie było większej poprawy, mi się wydaję ze nawet czasami lepiej jest jak sie napcham do syta byle czym heh, ale tak ogólnie to chyba przez słodycze, bo nie ma dnia bez jakiegoś podwójnego snickersa, ciasta. Teraz wytrzymuje max 1 dzień bez słodyczy Kiedyś bywały dni że jadłem bardzo nie odpowiednio i może teraz to wszystko wychodzi. Potrafiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jem od bardzo dawna slodyczy ;) spokojnie ponad rok... za slodki i okropne. Mam ise kierowac w strone treningu FBW ? Jesli jest to trening na cale cialo, a chce tylko od pasa w gore robic to czey to ma sens ? Zmieniony przez - EndrjuPL w dniu 2014-05-24 21:14:23
[...] kreatyne , to tak naprawde kreatyne mono100 tabletek brałem na samym poczatku (co było glupotą ) , a nitro od czasu doczasu tez poczatki, biorąc pod uwagę ze od 4 miersiecy nie jem zadnego sumplemetu (oprócz teraz bcaa 1 tabletka w dni treningowe ) POmysłalem by kupic " x pand " i zrobic pierwszy cykl?? teraz mam ponad tydzień [...]
primo: idź do lekarza i powiedz że nie masz apetytu, i że Ci te w****ia. Jak nic nie pomoże to idź do następnego. secundo: też nie mam apetytu, to nie jest żadne wytłumaczenie. Ja nie czułem uczucia głodu od bardzo dawna, nawet jak pójde na 5 h na basen i pływam i nic nie jem to jak wróce to i tak nie jestem głodny. Poprostu wmuszam w siebie [...]
Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]
Chipsów nie jem, cole pije okazyjnie.Pakuje do siebie ile się da, a następnie staram się to zamienić w coś lepszego niż tłuszcz.Co z tego że 14 lat, damn? Po tym treningu dla początkujących Mawashiego czuje taki niedosyt, trening--> wolny dzień, jedzenie--> trening, wrażenie stania w miejscu.Napiszę za 3-4 tygodnie i powiem czy coś się [...]
No i staram sie tak jesc..Przeciez nie jem frytek i kebabow i mysle ze urosne... Poporostu nie wiem po co takie madrosci ciagle o diecie jak dobrze wiem ze 90% tu ludzi nie ma wlasnie takiej diety ulozonej tylko je jak kazdy poprostu zwracajac uwage na to co je ..:) Temat mozna zamknac bo robi sie zbedny :) :P
tłuszczy nie jem dużo, staram się w diecie jak najbardziej zbliżać się do tych wymaganych ilości z węglami, ale przede wszystkim z białkiem i myślę że jego mam pod dostatkiem, do tego w 2 miesiące poszły 2 kg białka ostrovi i paczka krety mono z vitala. Mimo to przytyłem i oprócz masy mięśniowej, wyników i wyraźnej poprawy objętości mięśni [...]
Słońce praży, sezonowcy już na plaży,a my tu spamujemy :D
